Такие упражнения как становая тяга и приседания делаются в 1-2 подхода с повторением не менее 10 раз, остальные упражнения вP 4 подхода не более 8 раз.P Каждый желающий может изменить программу под себя. Но не выходить за рамки повторений. За разминочные подходы следует брать вес, начиная с 50% от рабочего, а последний разминочный подход должен составлять 80% от рабочего веса. Здесь указан 1 цикл. В среднем цикл длится 2-4 месяца. После чего программу необходимо изменить.P Веса нужно прибавлять каждую неделю. В первый месяц тренировок можно по 5 кг, далее по 2,5кг и к концу цикла по 1 кг. По тому, как сможете поднимать вес, вы поймете, что вы приблизились к концу цикла. Прогрессируйте веса в первых упражнениях тренировки, так как тяжело прибавлять во всех упражнениях одинаково. Но это не значит, что в других упражнениях веса должны быть неизменны. По окончанию цикла нужно сделать отдых 1-2 недели и по новой программе начинать заниматься по той же схеме. Помните, веса должны быть очень тяжелые, подбирайте такой вес, чтобы вы во всю силу вкладывались в последние повторения.
3.PP PПресс наклоны в стороны с весом. 2×20 раз.
2.PP PЖим лежа. 4×6 раз, вслед за 2-мя разминочными подходами.
1.PP PСтановая тяга. 1×15 раз, вслед за 3-мя разминочными подходами.
Четверг (пятница)
3.PP PПресс скручивания. 2×20раз.
2.PP PЖим штанги стоя от груди. 4×6 раз, вслед за 2-мя разминочными подходами.
1.PP PПриседание со штангой.P 2×15 раз, вслед за 3-мя разминочными подходами.
Понедельник (вторник)
А вот и сама программа
Чтобы набрать мышечную массу, за основу необходимо брать базовые упражнения: , , . Проверено годами, что выполняя эти упражнения результат очевиден на лицо.P Идеально подходит для людей, которые могут заниматься только 2 раза в неделю.
В этом посте хочу поговорить о тренировочной программе, предназначенной всего на 2 тренировки в неделю. Программа подойдет для продвинутых бодибилдеров, которые сформировали мышечную базу, прошли программу тренировок для начинающих бодибилдеров и готовы наращивать, как массу, так и силу.
Здравствуйте уважаемые посетители блога .
Программа на две тренировки в неделю
» » Программа на две тренировки в неделю
Программа на 2 дня в неделю
Комментариев нет:
Отправить комментарий